Le temps d'écran pour adultes, sans leçons de morale
Respirez
avant de
scroller.
Forepause ajoute une respiration — quatre secondes pour inspirer, quatre pour expirer — avant les applis que vous choisissez. Ensuite, c'est vous qui décidez : faire demi-tour, ou ouvrir en conscience.
57%
Une pause avant l'ouverture a réduit l'usage des réseaux sociaux d'environ 57 % dans une étude évaluée par des pairs de l'Institut Max Planck — l'une des rares interventions à l'efficacité publiée.
PNAS, 2023 ↗
Trois gestes tranquilles
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01
Choisissez vos applis
Sélectionnez celles qui prennent plus qu'elles ne donnent. Deux minutes, pas de compte, pas de questionnaire, pas de gymnastique avec Raccourcis.
-
02
Rencontrez la respiration
La prochaine fois que vous en touchez une, Forepause apparaît d'abord — à l'instant où vous touchez l'icône, pas trente secondes après le début du scroll.
-
03
Décidez, en conscience
Faites demi-tour, ou ouvrez pour 5, 15 ou 30 minutes. Votre choix est noté — jamais jugé.
Pas de streaks.
Pas de culpabilité.
Pas de « volonté faible ».
Les bloqueurs transforment votre honte en jeu : des streaks qui se brisent, des gemmes à collectionner, des notifications qui vous grondent d'être humain. On perd une série de 30 jours une fois, et on supprime l'app — nous avons lu deux mille avis de gens qui ont fait exactement cela.
Forepause ne tient qu'un seul chiffre, et il ne fait que monter : le temps regagné. Ouvrir une appli n'est pas un échec. C'est une donnée.
« Bloquer ne change le comportement que pour un temps.
Comprendre le change pour de bon. »
Voyez quand vous
scrollez vraiment
Une carte de chaleur par jour et par heure révèle votre vrai schéma — la spirale du jeudi soir, la dérive du dimanche matin. Calculée entièrement sur votre appareil. Vous n'avez pas arrêté de scroller ; vous l'avez déplacé. Forepause vous montre où c'est parti.
Vos données ne quittent jamais votre iPhone.
C'est l'architecture qui le garantit — nous non plus, nous ne pouvons pas les voir. Le framework Temps d'écran d'Apple garde les données d'usage sur l'appareil, et Forepause n'a de toute façon aucun serveur où les envoyer.
- Pas de compteRien à créer, rien à divulguer.
- Pas de serveurPas de cloud, pas de synchronisation, pas de base de données de vos habitudes.
- Pas de pubPas de traqueurs, pas de relances d'avis, pas de « découvrez notre autre app ».
- Analyse sur l'appareilChaque graphique est calculé par votre iPhone, pour vos yeux seulement.
Des tarifs honnêtes
L'essentiel est gratuit, pour toujours. Pro coûte environ un tiers des bloqueurs typiques à 100 $ par an — et l'essai de 7 jours est un vrai essai, pas un piège de facturation.
Gratuit
$0
- La pause d'une respiration
- Jusqu'à 3 applis
- Le temps regagné aujourd'hui
Pro — Annuel
$29.99/an
7 jours d'essai gratuit
- Applis et horaires illimités
- Historique complet des schémas
- Toutes les fonctions à venir
Pro — À vie
$49.99une fois
- Tout Pro
- Payez une fois, gardez pour toujours
- Aucun abonnement
Pour référence : Opal Pro est affiché à 99,99 $/an (prix public, juin 2026). Forepause Pro coûte 29,99 $/an. Nous comparons des prix, pas des personnes. Les prix peuvent varier selon la région.
Une respiration.
Tout commence là.
Bientôt sur l'App Store
Lancement juin 2026 · iOS 17+ · Gratuit pour commencer